ডায়াবেটিস ধরা পড়ার পর অনেকের জীবনেই যেন খাবার নিয়ে নতুন করে ভয় ঢুকে যায়। ভাত খাওয়া যাবে না, ফল খাওয়া যাবে না, মিষ্টি একেবারে নিষিদ্ধ, আলু মানেই বিপদ—এমন নানা কথা আমরা চারপাশে শুনতে পাই। কেউ আবার বলেন, ডায়াবেটিস হলে শুধু করলা, শসা আর কিছু শাকসবজি খেয়েই থাকতে হবে। পরিবারের একজনের কাছ থেকে আরেকজন, সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমের একটি পোস্ট থেকে আরেকজন—এভাবেই অনেক খাবার নিয়ে নানা ধরনের ধারণা ছড়িয়ে পড়ে।
সমস্যা হলো, এসব কথার সবগুলো সত্য নয়। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে খাবারের ভূমিকা অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু তার অর্থ এই নয় যে রোগীকে পছন্দের সব খাবার জীবন থেকে বাদ দিতে হবে। বরং কোন খাবারে কতটা কার্বোহাইড্রেট আছে, কতটা খাওয়া হচ্ছে, খাবারের সঙ্গে কী খাওয়া হচ্ছে এবং সারাদিনের খাদ্যাভ্যাস কেমন—এসব বিষয় একসঙ্গে বিবেচনা করা দরকার। CDC-ও বলছে, ডায়াবেটিসের খাবারের পরিকল্পনায় কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ, খাবারের অংশ বা portion এবং খাবারের সামগ্রিক ভারসাম্য গুরুত্বপূর্ণ।
চলুন, ডায়াবেটিস রোগীর খাবার নিয়ে প্রচলিত কিছু ভুল ধারণা একটু সহজভাবে বোঝার চেষ্টা করি।
ভুল ধারণা ১: ডায়াবেটিস হলে ভাত একেবারেই খাওয়া যাবে না
বাংলাদেশের মানুষের খাবারের সঙ্গে ভাতের সম্পর্ক খুব গভীর। তাই ডায়াবেটিস ধরা পড়ার পর অনেকেই প্রথমে ভাত বন্ধ করে দেন। কিন্তু ভাত পুরোপুরি নিষিদ্ধ—এমন সাধারণ নিয়ম নেই।
ভাত কার্বোহাইড্রেটের উৎস। কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পর রক্তে গ্লুকোজ বাড়তে পারে। তাই ভাতের পরিমাণ এবং সারাদিনের মোট কার্বোহাইড্রেটের হিসাব গুরুত্বপূর্ণ। ডায়াবেটিসে কার্বোহাইড্রেট একেবারে বাদ দেওয়া প্রয়োজন—এমন প্রমাণ নেই। বরং স্বাস্থ্যকর পরিমাণে উপযুক্ত কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর চর্বির ভারসাম্য তৈরি করা যেতে পারে।
অর্থাৎ বিষয়টি হলো—
- এক প্লেট ভাত গাদা করে খাওয়ার পরিবর্তে পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা।
- ভাতের সঙ্গে পর্যাপ্ত শাকসবজি রাখা।
- মাছ, ডিম, মুরগি, ডাল বা অন্য উপযুক্ত প্রোটিন যোগ করা।
- খাবারের মোট কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বিবেচনা করা।
- নিজের রক্তে শর্করার লক্ষ্য ও চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী খাবারের পরিমাণ ঠিক করা।
CDC-এর plate method অনুযায়ী, প্লেটের প্রায় অর্ধেক নন-স্টার্চি সবজি, এক-চতুর্থাংশ প্রোটিন এবং এক-চতুর্থাংশ কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার রাখা একটি সহজ কাঠামো হতে পারে।
তাই “ভাত মানেই বিষ”—এমন ধারণা যেমন ঠিক নয়, তেমনি “যত খুশি ভাত খাওয়া যাবে”—এটিও ভুল।
ভুল ধারণা ২: ডায়াবেটিস হলে সব ধরনের ফল খাওয়া নিষেধ
এটি অত্যন্ত প্রচলিত একটি ভুল ধারণা। অনেক ডায়াবেটিস রোগী ফল খাওয়াকে ভয় পান। অথচ পুরো ফলের মধ্যে ভিটামিন, খনিজ, পানি ও ফাইবার থাকে। ফলের প্রাকৃতিক চিনি আছে ঠিকই, কিন্তু ফল মানেই মিষ্টি বা ক্ষতিকর—এভাবে দেখা ঠিক নয়।
তবে ফলের ক্ষেত্রেও পরিমাণ গুরুত্বপূর্ণ। একটি বড় পরিমাণ ফল একসঙ্গে খাওয়ার পরিবর্তে উপযুক্ত পরিমাণে পুরো ফল খাওয়া ভালো অভ্যাস হতে পারে। বিশেষ করে ফলের রসের ক্ষেত্রে সতর্ক হওয়া দরকার। CDC বলছে, পুরো ফল খাওয়ার তুলনায় ফলের জুস দ্রুত রক্তে শর্করা বাড়াতে পারে এবং জুসে ফলের ফাইবারের সুবিধাও কমে যায়।
তাই—
- ফলের জুসের পরিবর্তে পুরো ফল বেছে নিন।
- একসঙ্গে অনেক ফল না খেয়ে পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন।
- নিজের রক্তে শর্করার প্রতিক্রিয়া লক্ষ্য করুন।
- ফলকে অতিরিক্ত চিনি, সিরাপ বা মিষ্টি দইয়ের সঙ্গে না খাওয়াই ভালো।
আম, কলা বা কাঁঠালের মতো ফলকে শুধু “মিষ্টি ফল” বলে চিরতরে নিষিদ্ধ করে দেওয়া উচিত নয়। বরং কতটা এবং কীভাবে খাওয়া হচ্ছে—সেটিই গুরুত্বপূর্ণ।
ভুল ধারণা ৩: ডায়াবেটিস হলে চিনি বাদ দিলেই সব ঠিক
চিনি কমানো অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে, বিশেষ করে অতিরিক্ত added sugar বা খাবারে যোগ করা চিনি। কিন্তু শুধু টেবিলের চিনি বাদ দিলেই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে চলে আসবে—এটি সত্য নয়।
কারণ কার্বোহাইড্রেট শুধু চিনি বা মিষ্টিতে থাকে না। ভাত, রুটি, আলু, পাস্তা, শস্য, ডাল, ফল, দুধসহ অনেক খাবারেই কার্বোহাইড্রেট থাকে। তাই পুরো খাদ্যতালিকাটি বিবেচনা করতে হয়।
ধরা যাক, কেউ চায়ে চিনি দেন না, কিন্তু দিনে কয়েকবার মিষ্টি পানীয়, বড় প্লেট ভাত, বিস্কুট ও মিষ্টি জাতীয় খাবার খান। তাহলে শুধু চায়ের চিনি বাদ দেওয়ায় সমস্যার পুরো সমাধান হবে না।
ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনায় তাই খাবারের সামগ্রিক চিত্র দেখতে হবে।
ভুল ধারণা ৪: “সুগার-ফ্রি” লেখা থাকলেই খাবার ইচ্ছেমতো খাওয়া যায়
দোকানে অনেক প্যাকেটজাত খাবারে “Sugar Free”, “No Added Sugar” বা “Reduced Sugar” লেখা থাকে। অনেকেই ধরে নেন, এগুলো ডায়াবেটিস রোগী যত খুশি খেতে পারবেন।
এটিও ভুল।
“Sugar-free” মানেই যে খাবারটি কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত বা কম ক্যালরির—তা নয়। কোনো খাবারে চিনি কম থাকলেও অন্য উৎস থেকে কার্বোহাইড্রেট থাকতে পারে। তাই প্যাকেটের Nutrition Facts বা পুষ্টি তথ্য দেখা জরুরি। American Diabetes Association-ও “sugar-free” বা “reduced sugar” লেখা দেখেই খাবারকে কার্বোহাইড্রেটমুক্ত ধরে না নিতে পরামর্শ দেয়।
কেনার সময় দেখতে পারেন—
- Total carbohydrate কত?
- Added sugar কত?
- Serving size কত?
- প্রতি serving-এ ক্যালরি কত?
- উপাদানের তালিকায় কী কী রয়েছে?
শুধু সামনের প্যাকেটের বড় অক্ষরের লেখা দেখে সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেয়ে পেছনের nutrition label পড়া বেশি উপকারী।
ভুল ধারণা ৫: মধু ও গুড় ডায়াবেটিসের জন্য নিরাপদ
“চিনি খাব না, তাই মধু খাব”—এমন ধারণা অনেকের মধ্যে রয়েছে। কেউ আবার সাদা চিনির বদলে খেজুরের গুড়, আখের গুড় বা মধুকে সম্পূর্ণ নিরাপদ মনে করেন।
কিন্তু মধু, গুড় বা অন্যান্য মিষ্টি উপাদানও রক্তে শর্করার ওপর প্রভাব ফেলতে পারে। “প্রাকৃতিক” শব্দটি কোনো খাবারকে ডায়াবেটিস রোগীর জন্য সীমাহীন নিরাপদ বানিয়ে দেয় না।
তাই মধু বা গুড় ব্যবহার করলেও পরিমাণের দিকে নজর দেওয়া জরুরি। বিশেষ করে চা, পায়েস, শরবত বা মিষ্টান্নে এগুলো অতিরিক্ত ব্যবহার করা উচিত নয়।
ভুল ধারণা ৬: আলু ডায়াবেটিস রোগীর জন্য সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ
আলু নিয়ে ডায়াবেটিস রোগীদের ভয় অনেক বেশি। আলুতে স্টার্চ বা কার্বোহাইড্রেট থাকে, তাই এটি রক্তে শর্করার ওপর প্রভাব ফেলতে পারে। কিন্তু তার মানে এই নয় যে আলু জীবনের জন্য নিষিদ্ধ।
আবার আলু কীভাবে রান্না করা হচ্ছে সেটিও গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত তেল, ভাজা বা বড় পরিমাণে খাওয়ার বদলে উপযুক্ত পরিমাণে সুষম খাবারের অংশ হিসেবে নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করা যায়।
ডায়াবেটিসে স্টার্চযুক্ত খাবারের ক্ষেত্রেও মূল বিষয় হলো পরিমাণ ও পুরো খাবারের ভারসাম্য। ADA-র তথ্য অনুযায়ী, আলু ও অন্যান্য স্টার্চযুক্ত খাবার স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকার অংশ হতে পারে, তবে portion size গুরুত্বপূর্ণ।
ভুল ধারণা ৭: ডায়াবেটিস হলে শুধু করলা খেলেই রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ হবে
করলা আমাদের দেশে ডায়াবেটিসের সঙ্গে প্রায় সমার্থক হয়ে গেছে। করলা খাওয়া পছন্দ করলে অবশ্যই সবজি হিসেবে খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন। কিন্তু করলা কোনো জাদুকরী ওষুধ নয়।
অনেক সময় মানুষ ওষুধ বাদ দিয়ে শুধু করলার রস, বিভিন্ন ভেষজ পানীয় বা ঘরোয়া পদ্ধতির ওপর নির্ভর করতে শুরু করেন। এটি বিপজ্জনক হতে পারে। ডায়াবেটিসের চিকিৎসায় চিকিৎসকের দেওয়া ওষুধ, নিয়মিত রক্তে শর্করা পর্যবেক্ষণ, খাবার, শারীরিক কার্যক্রম এবং জীবনযাপনের অন্যান্য বিষয় একসঙ্গে গুরুত্বপূর্ণ।
তাই করলা খাবেন—খাবার হিসেবে। কিন্তু “করলা খেলেই ডায়াবেটিস সেরে যাবে”—এমন ধারণা থেকে দূরে থাকা ভালো।
ভুল ধারণা ৮: ডায়াবেটিস রোগীকে সারাদিন না খেয়ে থাকতে হবে
কেউ কেউ মনে করেন, কম খাবার খেলেই রক্তে শর্করা কম থাকবে। ফলে তারা দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকেন বা নিজের ইচ্ছায় খাবার বাদ দেন।
এটি বিশেষ করে যারা ইনসুলিন বা রক্তে শর্করা কমানোর কিছু ওষুধ ব্যবহার করেন তাদের ক্ষেত্রে সমস্যার কারণ হতে পারে। খাবার বাদ দেওয়া বা সময়ের বড় পরিবর্তন চিকিৎসা পরিকল্পনার সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ না হলে রক্তে শর্করা খুব কমে যেতে পারে।
তাই নিজের ওষুধ ও চিকিৎসার ধরন অনুযায়ী খাবারের সময় ঠিক করা উচিত। CDC-ও নিয়মিত ও ভারসাম্যপূর্ণ খাবারের পরিকল্পনার কথা বলে এবং ব্যক্তির ওষুধ ও জীবনযাত্রাকে খাদ্য পরিকল্পনায় বিবেচনা করার পরামর্শ দেয়।
ভুল ধারণা ৯: ডায়াবেটিস হলে শুধু দামি “ডায়াবেটিক” খাবার কিনতে হবে
বাজারে বিভিন্ন ধরনের “ডায়াবেটিক” বিস্কুট, পানীয়, মিষ্টি বা বিশেষ খাবার পাওয়া যায়। এগুলো দেখেই অনেকে মনে করেন, সাধারণ স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিবর্তে এসব কিনতেই হবে।
আসলে ডায়াবেটিসের জন্য আলাদা কোনো জাদুকরী খাবারের প্রয়োজন নেই। American Diabetes Association বলছে, ডায়াবেটিস রোগীর জন্য “special food” অপরিহার্য নয়; সাধারণ স্বাস্থ্যকর খাবারের নীতিই মূলত অনুসরণ করা যায়।
বাংলাদেশের সাধারণ খাবার দিয়েই একটি সুষম খাদ্যতালিকা তৈরি করা সম্ভব। যেমন—
- বিভিন্ন ধরনের শাকসবজি
- উপযুক্ত পরিমাণে ভাত বা রুটি
- মাছ
- ডিম
- মুরগি
- ডাল
- বাদাম ও বীজ উপযুক্ত পরিমাণে
- পুরো ফল
- চিনি ছাড়া বা কম-চিনি যুক্ত উপযুক্ত পানীয়
মূল বিষয় হলো খাবারের মান, পরিমাণ এবং ব্যক্তির প্রয়োজন।
ভুল ধারণা ১০: ডায়াবেটিস হলে মিষ্টি কখনোই খাওয়া যাবে না
এই কথাটি শুনে অনেক রোগী মানসিকভাবে ভেঙে পড়েন। জন্মদিনে এক টুকরো কেক, কোনো অনুষ্ঠানে সামান্য মিষ্টি—সবকিছুই যেন অপরাধ মনে হয়।
বাস্তবতা একটু বেশি ভারসাম্যপূর্ণ। American Diabetes Association-এর তথ্য অনুযায়ী, স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনার অংশ হিসেবে উপযুক্ত পরিমাণে মিষ্টি বা dessert অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। তবে এর অর্থ “ইচ্ছেমতো মিষ্টি খাওয়া” নয়।
যদি কেউ মিষ্টি খান, তাহলে—
- পরিমাণ ছোট রাখা যেতে পারে।
- একই খাবারে অন্যান্য কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বিবেচনা করা যেতে পারে।
- নিয়মিত মিষ্টি খাওয়ার অভ্যাস না করাই ভালো।
- রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের ব্যক্তিগত লক্ষ্য বিবেচনা করতে হবে।
একদিনের ছোট একটি খাবার নিয়ে অতিরিক্ত অপরাধবোধ করার চেয়ে দীর্ঘমেয়াদি খাদ্যাভ্যাস ঠিক রাখা বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
ভুল ধারণা ১১: ব্রাউন ব্রেড বা “মাল্টিগ্রেইন” লেখা থাকলেই খাবার স্বাস্থ্যকর
প্যাকেটের গায়ে বাদামি রঙের ছবি, “মাল্টিগ্রেইন”, “হেলদি” বা “ফাইবার” লেখা দেখেই অনেকে খাবারটিকে ডায়াবেটিসের জন্য নিরাপদ ধরে নেন।
কিন্তু প্যাকেটের সামনের বিজ্ঞাপন নয়, উপাদান তালিকা ও nutrition label দেখা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। CDC বলছে, পুরো গমের রুটি বেছে নেওয়ার সময় ingredient list-এ whole wheat flour প্রথম দিকের উপাদান কি না তা দেখা যেতে পারে। শুধু রুটির রং বাদামি হলেই সেটি whole grain হয়ে যায় না।
তাই বাজারে খাবার কেনার সময় একটু সময় নিয়ে লেবেল পড়ার অভ্যাস করা ভালো।
ভুল ধারণা ১২: ফলের জুস স্বাস্থ্যকর, তাই যত খুশি পান করা যায়
এটি আরেকটি সাধারণ ভুল। “ফলের তৈরি” বলেই ফলের জুসকে অনেকে ফলের সমান মনে করেন। কিন্তু পুরো ফলের মতো ফাইবার ও চিবিয়ে খাওয়ার প্রক্রিয়া জুসে থাকে না।
এক গ্লাস জুস তৈরি করতে একাধিক ফল ব্যবহার হয়ে যেতে পারে। ফলে অল্প সময়ে তুলনামূলক বেশি কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা সহজ হয়। CDC তাই জুসের বদলে পুরো ফল খাওয়ার পরামর্শ দেয়।
বিশেষ করে প্যাকেটজাত ফলের পানীয় বা মিষ্টি জুসের ক্ষেত্রে আরও সতর্ক হওয়া দরকার।
তাহলে ডায়াবেটিস রোগীর খাবারের সহজ নিয়ম কী?
এত ভুল ধারণার মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো—ডায়াবেটিসের খাবার মানেই “না খাওয়ার তালিকা” নয়। বরং এটি হলো কী খাবেন, কতটা খাবেন এবং কীভাবে খাবেন—তার একটি পরিকল্পনা।
একটি সাধারণ খাবারের প্লেট কল্পনা করতে পারেন। প্লেটের বড় অংশে রাখুন নন-স্টার্চি সবজি। এক অংশে রাখুন উপযুক্ত প্রোটিন। আর অন্য অংশে রাখুন কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার। এই ধরনের plate method খাবারের ভারসাম্য বুঝতে সাহায্য করতে পারে।
সঙ্গে আরও কিছু অভ্যাস তৈরি করা যেতে পারে—
- পানীয় হিসেবে পানি বা চিনি ছাড়া উপযুক্ত পানীয় বেছে নিন।
- অতিরিক্ত মিষ্টি পানীয় কমান।
- ভাজাপোড়া ও অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার কমান।
- খাবারের portion বা পরিমাণের দিকে নজর দিন।
- পুরো ফলকে জুসের চেয়ে অগ্রাধিকার দিন।
- refined grains-এর পরিবর্তে সম্ভব হলে বেশি whole grains বেছে নিন।
- খাবারের সঙ্গে সবজি ও উপযুক্ত প্রোটিন রাখুন।
- প্যাকেটজাত খাবার কেনার আগে nutrition label পড়ুন।
- নিজের রক্তে শর্করার রেকর্ড রাখুন এবং চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী খাবার সামঞ্জস্য করুন।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কথা: সবার ডায়াবেটিস এক রকম নয়
একজন ডায়াবেটিস রোগীর জন্য যে খাবারের পরিমাণ ঠিক আছে, অন্যজনের জন্য সেটি একইভাবে উপযুক্ত নাও হতে পারে। বয়স, ওজন, শারীরিক পরিশ্রম, ওষুধ, ইনসুলিনের ব্যবহার, অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থা এবং রক্তে শর্করার লক্ষ্য—সবকিছু খাদ্য পরিকল্পনাকে প্রভাবিত করতে পারে। CDC-ও বলছে, কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজনীয় পরিমাণ সবার জন্য এক নয়।
এই কারণে পাশের বাড়ির মানুষ কী খাচ্ছেন, আত্মীয় কী খাচ্ছেন বা সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে কেউ কী পরামর্শ দিয়েছেন—সেটিকে নিজের জন্য চিকিৎসা-নির্দেশনা হিসেবে নেওয়া ঠিক নয়।
বিশেষ করে আপনি যদি ইনসুলিন বা রক্তে শর্করা কমানোর ওষুধ ব্যবহার করেন, তাহলে খাবারের বড় পরিবর্তন করার আগে চিকিৎসক বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সঙ্গে আলোচনা করা ভালো।
শেষ কথা
ডায়াবেটিস ধরা পড়া মানেই জীবনের সব আনন্দের খাবার শেষ হয়ে যাওয়া নয়। আবার “সবই খাওয়া যাবে, কোনো সমস্যা নেই”—এমন ভাবনাও ঠিক নয়। সত্যিকারের পথটি হলো মাঝামাঝি এবং সচেতন পথ।
ভাত খাওয়া যাবে—কিন্তু পরিমাণ বুঝে। ফল খাওয়া যাবে—কিন্তু পুরো ফল ও উপযুক্ত portion-এর দিকে নজর দিয়ে। মিষ্টি সবসময় নিষিদ্ধ নয়—কিন্তু নিয়মিত বা অতিরিক্ত খাওয়া ঠিক নয়। “সুগার-ফ্রি” লেখা দেখেই খাবারকে নিরাপদ ধরে নেওয়া যাবে না। আর শুধু কোনো একটি খাবার—যেমন করলা—ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের একমাত্র সমাধান নয়।
সবচেয়ে বড় শিক্ষা হলো, ডায়াবেটিসের খাবার নিয়ে ভয় নয়, প্রয়োজন সচেতনতা।
খাবারকে শত্রু মনে না করে খাবারকে বুঝতে শিখুন। কোন খাবারে কার্বোহাইড্রেট আছে, portion কত, খাবারের সঙ্গে কী রাখা হচ্ছে এবং আপনার শরীর সেই খাবারে কীভাবে প্রতিক্রিয়া করছে—এসব বিষয়ে সচেতন হলেই খাদ্যাভ্যাস অনেক বেশি বাস্তবসম্মত করা সম্ভব।
আর মনে রাখবেন, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ কোনো একদিনের কাজ নয়। এটি প্রতিদিনের ছোট ছোট সিদ্ধান্তের ফল। আজ প্লেটে একটু বেশি সবজি রাখা, মিষ্টি পানীয়ের বদলে পানি নেওয়া, বড় portion-এর বদলে পরিমিত খাবার নেওয়া, জুসের বদলে পুরো ফল খাওয়া—এই ছোট অভ্যাসগুলোই দীর্ঘমেয়াদে বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে।
নিজের জন্য একটি খাবারের তালিকা তৈরি করতে হলে চিকিৎসক বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নেওয়াই সবচেয়ে নিরাপদ। কারণ আপনার জন্য সঠিক খাদ্য পরিকল্পনা নির্ভর করবে আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য, ওষুধ, রক্তে শর্করার মাত্রা ও দৈনন্দিন জীবনযাত্রার ওপর।